情绪是人类对内外部事件或情境的心理反应，具有复杂且多样的表现形式。在快节奏、高压力的现代生活中，我们往往会忽视自身情绪的悄然变化，殊不知， 那些看似焦虑、愤怒、烦躁的情绪往往会对我们的身体产生负面影响，在潜移默化中对身体和心理健康造成不小的伤害。

情绪如何对身体健康产生影响？怎样合理有效地排解负面情绪？记者进行了采访。

正面情绪给身体带来哪些益处？

正面情绪是指那些能带来积极体验和感受的情绪，通常与满足、愉悦、幸福等状态相关。正面、积极、乐观的好情绪能给我们的身体带来诸多益处：

·保护心血管

正面情绪是心血管疾病的“保护神”。它可以通过降低交感神经兴奋性，减少儿茶酚胺释放，从而改善血管内皮功能。

有研究表明， 乐观程度高的个体冠心病发病率降低35%，且冠状动脉钙化程度更低， 即使在进一步调整健康行为、健康状况和抑郁诊断等潜在混杂因素后，这种关联依然显著。而且， 乐观情绪与心血管健康的关联在女性中比男性更强。

·增强免疫力

正面情绪可以增强机体的免疫力。正面情绪可以通过激活副交感神经，降低炎症因子水平，同时提升免疫球蛋白A（IgA）分泌，增强黏膜屏障防御能力。

一项针对334名健康成年人的研究发现，持续记录积极情绪体验的参与者在暴露于鼻病毒后， 感冒风险降低了50%。结果显示，积极情绪体验与感冒抵抗力之间存在显著关联。 研究还发现，积极情绪体验的参与者不仅感冒风险降低，而且在感冒后主观症状更少更轻。

·缓解疼痛

正面情绪可以促进内源性阿片肽（如内啡肽）释放，抑制脊髓后角痛觉信号传递， 是管理疼痛的“天然镇痛剂”。

·有益长寿

有研究显示，正面情绪是长寿的潜在驱动因素。一项针对1235名老年人的研究发现， 生活满意度高者全因死亡风险降低29%。

长期、慢性的负面情绪会带来哪些损害？

情绪不仅是人类精神心理状态的外在高级表现，同时也是躯体健康的重要“调节器”，而躯体健康也会影响人的情绪。现代医学研究证实，情绪与人体多个生理系统存在双向交互作用：

（1）正面情绪 可增强免疫力、促进组织修复；

（2）长期的、慢性的负面情绪 则会通过神经内分泌、免疫炎症和遗传等方面，显著增加心脑血管、消化系统疾病和肿瘤等的风险。

·加重功能性胃肠疾病

长期焦虑是功能性胃肠疾病的重要诱因之一。消化系统疾病本身会引发焦虑情绪， 而焦虑情绪又会加重消化系统疾病的症状，形成恶性循环。

例如，焦虑情绪与肠易激综合征密切相关。研究显示，焦虑情绪会导致肠道紧张，影响肠道正常蠕动和消化液分泌，从而引发肠易激综合征。

·增加心血管疾病发病率

长时间处于负面情绪中会增加心血管疾病的发病率。 焦虑可导致交感神经系统过度激活，增加心率和血压，从而加重心脏负担。

焦虑还可能影响血小板活性，促进血栓形成，进一步增加心血管事件的风险。焦虑障碍患者可能更难以遵循健康的生活方式和治疗方案，如规律服药、戒烟和健康饮食等，这也会间接影响心血管健康。

·加剧记忆功能衰退

负面情绪会对神经系统产生影响，加剧记忆功能衰退。

慢性压力引起的负面情绪导致皮质醇持续增高，会抑制海马体的突触可塑性，导致神经元死亡，还会使海马体误以为个体不需要那么多的记忆通路，从而出现大规模修剪突触的现象。

·诱发抑郁症

负面情绪会诱发抑郁症，可能引起全身多个器官系统造成功能失调， 被认为是促进肿瘤发生发展的高危因素。

抑郁情绪会导致NK细胞（免疫系统的重要组成部分，能够识别并攻击肿瘤细胞，防止肿瘤的形成和扩散）活性下降，削弱免疫系统对肿瘤细胞的监视和清除能力。

·影响免疫力和代谢能力

负面情绪会影响人体的免疫力和代谢能力，造成免疫力紊乱，抑制免疫系统的正常功能，进而增加患病风险。

胃肠功能也对情绪变化的感知非常敏感，受负面情绪影响，胃动力和消化液分泌会出现紊乱，这就是很多人常说的“气得胃疼”的缘由。

·负面情绪对身体百害而无一利吗？

不少人都会认为，只要是负面情绪必然会对身体产生危害。

其实， 并非所有负面情绪都会损害躯体健康， 短期的焦虑可以激活下丘脑—垂体—肾上腺轴，导致皮质醇升高，可以短期内提高人体各器官的功能，帮助人克服困难。专家介绍， 但长期的、慢性的负面情绪会损害躯体的健康。 因此，切勿让自己处于长期焦虑的状态。

负面情绪忍一忍就过去了？5招教你合理有效排解

目前，公众对情绪与健康之间的关系认识仍存在不小的误区。不少人认为将情绪全部爆发出来对健康有益，但这种 将情绪无限放大的做法容易使人陷入灾难化思维陷阱和情绪化漩涡，应当避免。

也有人认为退一步海阔天空，负面情绪忍一忍就过去了，但是 将负面情绪压抑在心里不进行纾解的行为，不仅影响我们的感知系统，甚至还会带来生理上的不适，进而引发疾病。

身体健康的奥秘就藏在人们的一言一行，一喜一怒之间。每个人都应学会调节自己的情绪，努力成为情绪的主人，用科学的方式守护身心健康。

·合理宣泄情绪

无论是在运动健身中挥洒汗水还是向朋友家人倾诉心声，都能让心中积压的负面情绪得到有效释放和纾解。

·置身舒适环境

负面情绪来袭时，我们可以积极走向户外，通过拥抱大自然的方式纾解情绪。通过将自己置身于风景优美、安静闲适的环境中，配合深长缓慢的呼吸节奏，可以让紧绷的神经逐渐放松，让躁动的情绪恢复平静。

·积极自我暗示

采用积极的自我暗示、自我安慰也是对抗负面情绪的一剂“良药”。在生活中树立对抗困难挫折的信心，多鼓励自己，为自己加油打气，“我可以！”“我已经很棒了！”

·转移注意力

在生活中多培养一些兴趣爱好，诸如运动、社交活动等。当负面情绪过于强烈时，可以采用注意力转移法，将注意力转移到自己的兴趣爱好中，让心灵找到暂时的栖息之所。

·必要时及时就医

对于负面情绪迟迟无法排解、影响到正常工作生活，甚至引发生理不适的情况，应当及时到专业医疗机构就医，通过药物治疗和心理治疗及时干预。

最后想告诉大家，情绪管理是健康管理的重要组成部分，通过正向思考重塑大脑神经网络，有规律地进行有氧运动，更多地进行社会交往，向家人或朋友倾诉都可以有效地调节情绪。 相信每个人都能将情绪转化为健康资产，一起加油！